4 NUTRISI PENTING UNTUK PERTUMBUHAN TULANG DALAM TUBUH KITA

sumber:google

POCIMEDIA.COM | Masa pertumbuhan tulang yang paling optimal terjadi pada masa anak-anak dan remaja. Sejumlah nutrisi penting sangat dibutuhkan agar pertumbuhan tulang menjadi optimal dan mampu memiliki kesehatan tulang yang berkelanjutan

Namun, nutrisi untuk tulang tak hanya dibutuhkan oleh rentang usia tersebut. Orang dewasa juga membutuhkannya demi pembentukan tulang yang padat dan tak mudah keropos, seiring bertambahnya usia sehingga sangat perlu bagi setiap orang dalam menjaga kesehatan tubuh khususnya tulang

Pasalnya, pertumbuhan massa tulang atau kepadatan tulang akan mencapai puncaknya di usia 30-an. Jika pada usia itu kepadatan tulang tidak mencukupi, maka seseorang memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami tulang yang rapuh dan patah

Namun, berapapun usia Anda kini, ada banyak nutrisi dan gaya hidup yang akan membantu pertumbuhan tulang yang kuat seiring bertambahnya usia. Bila Anda memiliki buah hati, nutrisi ini juga sangat dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang mereka, berikut sejumlah nutrisi yang penting bagi kesehatan tulang

Sayuran hijau dan kuning

Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin C terbaik yang bisa merangsang produksi sel pembentuk tulang. Bagi orang dewasa, vitamin C alami dari sayuran dan buah dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan

Cukup protein

Protein merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang yang optimal sekaligus menjaga kepadatan tulang. Sekitar 50 persen tulang memang terbuat dari protein.

Kalsium

Selain protein, kalsium merupakan mineral paling populer yang berhubungan dengan pertumbuhan tulang. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari. Namun anak-anak dan remaja membutuhkan 1.300 mg kalsium dan wanita dewasa membutuhkan 1.200 mg.

Vitamin D dan K

Vitamin D akan membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan, anak-anak dan remaja yang kekurangan vitamin D selama masa pertumbuhan, cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah ketimbang mereka yang mendapatkan cukup vitamin.

Paparan sinar matahari pagi dapat menjadi sumber vitamin D terbaik. Vitamin ini juga bisa didapat dari konsumsi makanan seperti ikan berlemak, hati dan keju. Sedangkan untuk orang dewasa, vitamin D juga bisa didapatkan lewat konsumsi suplemen.

Berbeda fungsi dari vitamin D. Vitamin K akan mendukung kesehatan tulang dengan cara memodifikasi osteocalcin, yaitu protein yang terlibat dalam pembentukan tulang. Osteocalcin akan mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang.

sumber: cnnindonesia[dot]com

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*